Jul & NPF

Julen närmar sig, och för många familjer är december en tid fylld av förväntan. Men för barn med NPF kan den också innebära stora förändringar, överraskningar och sociala krav som skapar oro och utmattning. Samtidigt drabbas föräldrar ofta av stress över att försöka balansera traditioner, förväntningar och barnets behov. Genom att börja förbereda sig tidigt kan både barn och vuxna få en lugnare och mer förutsägbar december.

Skapa trygghet genom tydlighet och delaktighet

Barn med NPF mår ofta bäst när de vet vad som ska hända och när. Ju tidigare ni kan börja prata om julen, desto bättre kan barnet förbereda sig mentalt. För många barn är det skönt att få se hur planeringen förändras: när ska ni träffa släkten, när är det skolavslutning, när börjar jullovet och hur ser själva julafton ut?

Ett sätt att skapa trygghet är att göra en enkel julkalender över aktiviteter, inte bara paket och choklad, utan en visuell plan över december. Det kan vara allt från när ni pyntar till när ni ska ta en pausdag hemma. Målet är inte att fylla kalendern utan att förutsägbarheten ska hjälpa barnet att förstå helheten. Delaktighet är också viktigt. Låt barnet vara med och välja vad som är viktigt för dem: ska granen vara stor eller liten, vill hen hjälpa till att baka eller hellre rita julkort, ska ni fira hemma eller på annan plats? När barnet får vara med och påverka minskar risken för oväntade konflikter längre fram.

Förbered sinnesintrycken i miljön

Julen innebär ofta fler ljud, fler ljus och fler människor än vanligt. För ett barn med NPF kan detta vara överväldigande. Genom att ta små steg kan barnet vänja sig vid förändringarna i hemmet. Kanske börjar ni med en enda ljusstake eller en liten dekoration och lägger till mer allt eftersom. På så sätt blir inte helheten en abrupt förändring.

Samla också tankar kring miljöer utanför hemmet. Om barnet blir stressat av trängsel i butiker kan ni handla tidigt på dagen, eller beställa hem det som går. Inför släktträffar kan ni prata igenom var barnet kan ta en paus och hur länge ni planerar att stanna. Att på förhand komma överens om att ”om det blir för mycket så gör vi så här” skapar trygghet både för barnet och föräldern.

Ge utrymme för återhämtning, gärna planerad

Ju mer sociala eller röriga aktiviteter som väntar, desto viktigare är återhämtningen. För barn med NPF är återhämtning inte något som sker spontant, utan något som behöver planeras in och tillåtas. Det kan handla om att ha en lugn morgon innan en större aktivitet, att ta en promenad tillsammans eller att barnet får spela eller vila ostört en stund.

Det föräldrar ibland glömmer är att återhämtning inte är en belöning efter att barnet klarat av en aktivitet, utan en förutsättning för att aktiviteten ska fungera. Att redan nu lägga in vilodagar i decemberplaneringen kan göra stor skillnad. Målet är att bygga en december som inte känns som en lång rad krav, utan som en balans mellan aktivitet och lugn.

Föräldrar – börja förebygg er egen stress

Föräldrar till barn med NPF är ofta mästare på att anpassa sig, kompromissa och lösa problem i stunden. Men inför julen behövs ofta en annan typ av planering, en som inkluderar även de vuxnas behov. Om föräldern är stressad smittar känslan snabbt av sig på barnet. Att börja tidigt gör det möjligt att sänka kraven, välja bort vissa moment och göra sådant på ett sätt som fungerar för just er familj.

Fundera på vad som skapar mest stress: är det att handla julklappar, att hinna städa, att träffa släkten eller att försöka leva upp till traditioner som egentligen inte längre passar?

När ni vet vad som pressar er kan ni antingen förenkla eller säga nej. Ingen tradition är viktigare än familjens välmående. Många föräldrar upplever att trycket från omgivningen minskar när de själva tydligt kommunicerar vad som gäller: ”Vi kommer gärna, men bara en timme”, eller ”I år firar vi hemma i lugn och ro.”

Skapa en jul som är er egen

Kanske är det nu ni bestämmer er för att låta julen se annorlunda ut. Kanske väljer ni att fira i pyjamas, att äta favoriträtter i stället för traditionell julmat, att byta paket i lugn och ro på morgonen istället för mitt under julstöket, eller att ha en stilla dag utan aktivitet efter julafton. För barn med NPF spelar det mindre roll hur traditionellt firandet är, det viktiga är att det känns tryggt och hanterbart.

När föräldrar vågar frångå så som det brukar vara, öppnas också utrymme för att skapa nya traditioner som passar bättre. Ibland kan en enda justering, som att fira i mindre sällskap eller dela upp julmiddagen i mindre steg, göra hela skillnaden.

En jul med mindre stress och mer närvaro

Genom att börja förbereda er redan nu kan december bli mindre av en hinderbana och mer av en tid för närvaro och gemenskap. Barn med NPF behöver tydlighet, tid och möjlighet att vara delaktiga, och föräldrar behöver utrymme att andas, planera och göra val som känns rätt. Ju mer förberedelse ni gör nu, desto tryggare och lugnare kan julen bli för hela familjen. Här växer inte bara en fin jul fram, utan också en känsla av att ni som familj äger ert eget sätt att fira.